Curso Mindfulness 6 semanas
Información sobre el evento
Acerca de este evento
El mindfulness es la práctica de abrirse al momento presente, a través del cultivo de la presencia y la aceptación.
Este curso ofrece una formación vivencial orientada a desarrollar habilidades de regulación del malestar físico y emocional y de cultivo de estados mentales positivos.
Las sesiones constan de: meditaciones guiadas, exposiciones teóricas y dinámicas de grupo experienciales.
BENEFICIOS
✓ Disminuir ansiedad, depresión, estrés y fatiga
✓ Aumentar habilidades como la empatía o la asertividad
✓ Incremento de la creatividad y tu capacidad de resolver problemas
✓ Aumento de Concentración y atención
✓ Gestionar las emociones hábilmente (inteligencia emocional)
El entrenamiento en Mindfulness consiste en tomar conciencia de:
- la respiración
- la dimensión corporal
- y a la naturaleza transitoria de los fenómenos internos
- la experiencia ...
Sin juzgar ni analizar
Aceptando el devenir , sin resistirnos ni generar sufrimiento.
Esto permite desarrollar nuestra habilidad de resolución de problemas y nuestra inteligencia.
PROGRAMA DE SESIONES
Semana 1 Crear la base de vivir en elpresente
Meditación: exploración corporal–
Salir del piloto automático y la ansiedad–
Conexión con el cuerpo como puerta a la presencia
Semana 2 Aceptación y manejo de pensamientos y emociones
Meditación: Exploración del cuerpocentrada en la respiración
– Cómo dejar ir los pensamientos negativos
– Técnicas para regular las emocionesdifíciles y transformarlas
Semana 3. La reducción del estrés
La multitarea. Modo Ser vs. Modo Hacer
Meditación:Consciencia del espacio sonoro
Semana 4. La suspensión de los juicios.
La percepción des del juicio o la observación:
¿Quién soy yo?
Meditación: Respiración consciente centrada en el abdomen, entre otras.
Semana 5 Compasión y autocompasión
Meditación centrada en la autocompasión–
Reconocer nuestra voz autocrítica ysustituirla
– P r á c t i c a s p a r a i n c o r p o r a r l a autocompasión en momentos difíciles
– Comunicación consciente. Presencia ysintonía. Empatía.
– Proceso para trabajar con el enfado
Semana 6 - Actuar con consciencia
El camino de la consciencia plena
Meditación: Cultivar estados mentalespositivos.
- Integrar la práctica al día a día
- Conclusiones finales. Visión de futuro.
