¿Qué es mindfulness?

El mindfulness es la práctica de abrirse al momento presente, a través del cultivo de la presenciay la compasión.

Este curso ofrece unaformación vivencialorientada a desarrollar habilidades de regulación del malestar físico y emocional y de cultivo de estados mentales positivos.

Las sesiones constan de:meditaciones guiadas, exposiciones teóricas y dinámicas de grupo experienciales.

El curso requiere una dedicación diaria de 30’ para practicar las meditaciones guiadas

En este curso adquirirás las bases de unaconciencia plenay situada en el presente. Esto requiere un cambio en el modo de vivir, hacia la experiencia y la aceptación sin juicio de todo lo que acontece.

Imparte el curso:

Lucía Rodríguez.Lucía Rodríguez.Psicólogade adultos e infanto-juvenil (nºcolegiada 24207). Directora de Psitam Psicología, psicoterapeutae instructora de meditación, mindfulness y risoterapia. Fundadora de la Asociación La vida es una broma, dedicada des de 2013 a difundir la risa y el humor. Residió dos años en el templo budista Dag Shang kagyu(Panillo, Huesca), donde realizó retiros de silencio y prácticas budistas. Imparte cursos, formaciones y conferencias. Organiza retiros de meditación. Puedes ver más información ensu perfil.

Programa del curso

Semana 1 - ¿Qué es el mindfulness y la meditación?

Llevando atención al momento presenteMeditación: exploración corporal (unir mente y cuerpo)

Semana 2 - La suspensión de los juicios.

La percepción des del juicio o la observación: ¿Quién soy yo?

Meditación: Respiración consciente centrada en el abdomen. Práctica de los 3 minutos

Semana 3- La experiencia consciente de las emociones

Aceptación y manejo de pensamientos y emociones.

Meditación: Exploración del cuerpo centrada en la respiración.

Semana 4- La reducción del estrés

El ciclo reactivo del estrés. La multitarea. Modo Ser vs. Modo Hacer

Meditación: Consciencia del espacio sonoro.

Semana 5- La autocompasión. Abrazando el sufrimiento

Meditación: Atención no selectiva.

Semana 6- La comunicación consciente. Presencia y sintonía.

Meditación: Exploración del cuerpo centrada en la autocompasión.

Semana 7- Actuar con consciencia · Integrar la práctica al día a día

El triángulo del equilibrio. El camino de la consciencia plena.

Meditación: Cultivar estados mentales positivos.

Semana 8 - Orientación y guía para el futuro

En los últimos años, el entrenamiento en esta práctica ha multiplicado sus aplicaciones clínicas en psicología y medicina, facilitando el tratamientode una gran variedad de trastornos psicológicos.

Objetivos

✓ Mejorar concentración y atención

✓ Entender y regular las emociones

✓ Disminuir ansiedad, estrésy fatiga

✓ Potenciar habilidades sociales como laempatíao laasertividad

✓ Aumentar la creatividad