Mindfulness es un ingrediente esencial para poder abordar los problemas de la conducta alimentaria desde una perspectiva más global e integradora, que no se limita a sugerir que alimentos se dejan o empiezan a consumir, a medir calorías, o imponer patrones de conducta. Con la atención plena se pretende conectar con la raíz del conflicto, con esa aflicción de fondo que se expresa a través del acto del comer y de otras acciones en la vida diaria. Las personas tienen la opción de comprenderse, perdonarse y acercarse a ese sufrimiento que es como un vacío ansioso que se ha de llenar con el acto del comer y otras conductas adictivas. Hacer consciente el proceso del comer a través de nuestros sentidos nos ayuda a ser más conscientes en cómo, cuándo, dónde, qué y por qué comemos.

El objetivo es aprender a comer para vivir y no vivir para comer

Objetivos específicos:

* Aprender a reconocer y tomar conciencia de las señales físicas del hambre y la saciedad para poder responder a ellas en vez de reaccionar.

* Identificar las causas y creencias que generan los comportamientos automáticos que llevan a comer sin pensar y así poder modificarlos.

* Distinguir entre hambre emocional y hambre física ampliando los recursos para poder satisfacer adecuadamente la necesidad emocional de compañía, distracción, premio, etc. sin tener que acudir al recurso de la comida.

* Experimentar qué es comer con atención plena (técnica mindfulness), reduciendo la ansiedad y el estrés para poder participar más de la experiencia sensorial y recuperar así el placer de comer.

Población a la que va dirigida: Todas esas personas que quieran mejorar su relación con la comida. Esta relación puede causar sufrimiento, ya sea por tendencia a comer en exceso, o por el hecho de llevar una vida de dieta en dieta y se sienten perdidos-ya no saben qué hacer ni qué comer-; aquellas que tienen la sensación de que su vida gira en torno a la comida: la necesitan, la rechazan, miedo a ganar peso, miedo o sensación de que los descontrolan, etc.

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA:

* 8 SESIONES GRUPALES (1 POR SEMANA): Talleres Psicoeducativos y Vivenciales con prácticas formales y aplicar lo aprendido en la vida diaria:

a) Se propondrán ejercicios para incorporar la práctica de comer atentos durante la semana.

b) En cada sesión se entregarán audios sobre las prácticas de Mindfulness y Mindful eating o alimentación consciente para realizar en casa, y se llevarán a cabo prácticas informales durante la semana para ir adquiriendo y potenciando las habilidades y recursos.

c) Temas que trataremos en las sesiones grupales: qué es el mindfulness y qué es comer atentos; los tipos de hambre y cómo detectarlas, cómo se crean los hábitos, cómo influyen los pensamientos y emociones en nuestra alimentación, descubrir los hábitos de alimentación saludables, soltar pautas reactivas para responder en lugar de reaccionar de forma impulsiva, desarrollo de la amabilidad y la empatía con nosotros mismos.

* 4 SESIONES INDIVIDUALES (1 CADA DOS SEMANAS): Intervención psicológica.

* TALLER DE COCINA con María José Orellana, Chef Integrativa, donde ofrecerá a los participantes recetas y conocimientos culinarios para ampliar sus herramientas a la hora de cocinar en casa, de una forma sana, plena, consciente y eficaz.

EL PROGRAMA COMPLETO se llevará a cabo los meses de MAYO Y JUNIO (8 SEMANAS más LA SEMANA que se imparta el TALLER).

EN CONCLUSIÓN, EL PROGRAMA BASADO EN MINDFULNESS…

A través de la práctica de Mindfulness aplicada a la alimentación podemos:

* Establecer una relación más saludable con la comida

* Recuperar nuestra conexión natural con las sensaciones de hambre y saciedad

* Identificar las distintas clases de hambre.

* Identificar patrones de conducta automáticos no saludables

* Darnos cuenta cuando utilizamos la comida para calmarnos, distraernos, insensibilizarnos, recompensarnos o castigarnos.

* Aprender a manejar nuestras emociones con técnicas de auto-regulación Mindfulness.

* Salir de la mentalidad de dieta y el efecto rebote tras el período de abstinencia

Se trata de SER LA MEJOR VERSIÓN DE SÍ MISMO CON LO QUE TENEMOS, Y POTENCIARLO, sin aspirar a lo que los demás, la sociedad, u otros nos marquen.

COMER ATENTOS es una experiencia que implica todo nuestro ser; a la hora de elegir, preparar y consumir nuestros alimentos.

Impartido por Rocío Lara Higuera, Psicóloga Sanitaria, nº. col AN07519, Máster en Terapias Contextuales por el Instituto ACT de Madrid y Experta en Mindfulness por la Universidad Complutense de Madrid en Contextos de Salud.